Übungen zum MBSR Kurs
Woche 8
Wer bin ich?
«Du kannst nur lernen, dass du das, was du suchst, schon selber bist. Alles Lernen ist das Erinnern an etwas, das längst da ist und nur auf Entdeckung wartet. Alles Lernen ist nur das Wegräumen von Ballast. Bis so etwas übrig bleibt, wie eine leuchtende Stille. Du merkst dass du selbst der Ursprung von Frieden und Liebe bist. »
Sokrates
Übungsmöglichkeiten
Tag der Achtsamkeit
Samstag, 8. August, 2026, 9 bis 16 Uhr
Saal im Volksgarten 1
Praxisabend
Jeweils letzter Dienstag im Monat
19 bis 21 Uhr
In Glarus, 3 Min. Vom Bahnhof, in den Räumen der BZGS.Anmeldung via WhatsApp.
Achtsamkeits Coaching
Du hast noch ein Gespräch von 30 Minuten in deinem MBSR-Package drin. Melde dich und wir vereinbaren einen Termin.
Weiter Termine nach Anfrage.
Woche 7
Die Reise
Eines Tages wusstest du endlich,
was du zu tun hattest, und fingst damit an,
auch wenn die Stimmen um dich herum
dir weiterhin
ihre schlechten Ratschläge zuschrieen -
obwohl das ganze Haus zu beben begann
und du dieses altbekannte Zerren
an deinen Fussgelenken fühltest.
«Bring mein Leben in Ordnung!»
schrie jede dieser Stimmen.
Doch du hieltest nicht an.
Du wusstest, was du zu tun hattest,
auch wenn der Wind
mit seinen steifen Fingern
an den Grundmauern rüttelte,
und obwohl ihre Schwermut fürchterlich war.
Es war bereits spät genug
und eine stürmische Nacht,
und der Weg war steinig
und voller abgerissener Äste.
Doch ganz allmählich,
während ihre Stimmen hinter dir zurückblieben,
begannen durch die Wolkendecke hindurch
die Sterne zu funkeln,
und da war eine neue Stimme,
die du ganz langsam
als deine eigene erkanntest,
die dich begleitete,
während du weiter und weiter
in die Welt hinausgingst,
entschlossen, das einzige Leben,
das du retten kannst, zu retten.
Mary Oliver
Supplément
Woche 6
Wir brauchen nicht perfekt zu sein,
um uns in unserer Haut wohl zu fühlen.Und unser Leben muss nicht auf eine bestimmte Art und Weise verlaufen, damit wir zufrieden sein können.
Wir können die Freude und das Leid unserer menschlichen Existenz gleichermassen annehmen.
Und in dem wir das tun, können wir unser Leben verwandeln.
Kirstin Neff
Supplement
Der Link bringt dich zu einem interessanten Interview mit Britta Hölzl, einer angesehenen Forscherin zur Wirksamkeit von Achtsamkeit und Achtsamkeitslehrerin.
Pause mit Selbstmitgefühl
Die Übung, die wir im Kurs gemacht haben, habe ich per Zufall auf Instagram gefunden. Ich habe sie dir unten abgebildet. Sie wurde vom Arbor-Achtsamkeit leben gepostet und stellt dasselbe Vorgehen, wie ich es angeleitet habe, sehr schön dar. Scrolle mit den Pfeilen nach rechts, um alle fünf Schritte zu sehen.
Woche 5
Haben Sie schon einmal die Erfahrung gemacht,
so vollkommen innezuhalten,
so total in Ihrem Körper zu sein,
so gänzlich in Ihrem Leben aufzugehen,
dass alles, was Sie wussten und was Sie nicht wussten,
was gewesen war und was noch kommen sollte
und auch die Dinge, wie sie gerade jetzt waren,
keine Spur von Angst oder Zwietracht mehr enthielten?
Das wäre ein Augenblick vollkommener Präsenz,
jenseits allen Strebens, jenseits blossen Annehmens,
jenseits des Wunsches, zu entfliehen oder irgend etwas
in Ordnung zu bringen oder voranzustürmen,
ein Augenblick reinen Sehens, reinen Fühlens,
ein Moment in dem das Leben einfach ist,
und diese «Isthaftigkeit» packt Sie bei all Ihren Sinnen,
bei all Ihren Erinnerungen, ja sogar bei Ihren Genen,
bei Ihren Lieben und
heisst Sie willkommen zu Hause.
Jon Kabat-Zinn, 2005, Zur Besinnung kommen, S. 247. arbor Verlag
Woche 4
Aus: Gesund durch Meditation, Jon Kabat Zinn, Kapitel 19 (Die Textmarkierungen sind von mir persönlich. Einfach nicht beachten :-)
„Alles, was unsere Empfindung von Wohlbefinden beeinträchtigt - Bedrohungen unseres sozialen Status’, unseres Egos, unserer gut gehüteten Glaubenssätze oder unseres Bedürfnisses, die Dinge unter Kontrolle zu haben oder in einer bestimmten Art konrollieren zu können, können eine Kampf-Flucht Reaktion triggern.“
Jon Kabat-Zinn,
Übersetzung Karin Werner Zentner
Woche 3
Für deine Lust am kreativen Experimentieren
Die Körperkarte zum Download. Einfach drauf klicken.
„Wenn du die Berührung mit der inneren Stille verlierst, verlierst du den Kontakt mit dir selbst. Wenn du den Kontakt mit dir selbst verlierst, verlierst du dich in der Welt.“
Eckhard Tolle
Woche 2
„Wie wir ein Problem sehen, begrenzt oft unsere Sicht auf Lösungen – und wir halten das für unsere Grenze.
In Wahrheit kennen wir diese Grenze meist gar nicht.“
Nach Jon Kabat-Zinn
Interessant
Die Anleitung zu diesem interessanten und erhellenden Test ist in Englisch gesprochen. Hier ist die deutsche Anleitung:
«Das ist ein Aufmerksamkeits-Test.
Wieviele Pässe macht das Team in Weiss?»
Woche 1
So gewöhnlich und unbedeutend wie wir sind, können wir wahrscheinlich die Welt nicht ändern. Aber wir können unsere Herzen, so klein sie auch sind, für das Streben nach einem friedlichen Morgen einsetzen.
Sheng-Hsin Chou, Philosophin und Schriftstellerin
Interessant
Ist die Achtsamkeit die neue Glücksformel?
Sternstunde Philosophie, SRF Kultur,
4. Feb. 2016
Mit Jon Kabat Zinn