Übungen zum MBSR Kurs
Woche 6
Wir brauchen nicht perfekt zu sein,
um uns in unserer Haut wohl zu fühlen.Und unser Leben muss nicht auf eine bestimmte Art und Weise verlaufen, damit wir zufrieden sein können.
Wir können die Freude und das Leid unserer menschlichen Existenz gleichermassen annehmen.
Und in dem wir das tun, können wir unser Leben verwandeln.
Kirstin Neff
Supplement
Der Link bringt dich zu einem interessanten Interview mit Britta Hölzl, einer angesehenen Forscherin zur Wirksamkeit von Achtsamkeit und Achtsamkeitslehrerin.
Pause mit Selbstmitgefühl
Die Übung, die wir im Kurs gemacht haben, habe ich per Zufall auf Instagram gefunden. Ich habe sie dir unten abgebildet. Sie wurde vom Arbor-Achtsamkeit leben gepostet und stellt dasselbe Vorgehen, wie ich es angeleitet habe, sehr schön dar. Scrolle mit den Pfeilen nach rechts, um alle fünf Schritte zu sehen.
Woche 5
Haben Sie schon einmal die Erfahrung gemacht,
so vollkommen innezuhalten,
so total in Ihrem Körper zu sein,
so gänzlich in Ihrem Leben aufzugehen,
dass alles, was Sie wussten und was Sie nicht wussten,
was gewesen war und was noch kommen sollte
und auch die Dinge, wie sie gerade jetzt waren,
keine Spur von Angst oder Zwietracht mehr enthielten?
Das wäre ein Augenblick vollkommener Präsenz,
jenseits allen Strebens, jenseits blossen Annehmens,
jenseits des Wunsches, zu entfliehen oder irgend etwas
in Ordnung zu bringen oder voranzustürmen,
ein Augenblick reinen Sehens, reinen Fühlens,
ein Moment in dem das Leben einfach ist,
und diese «Isthaftigkeit» packt Sie bei all Ihren Sinnen,
bei all Ihren Erinnerungen, ja sogar bei Ihren Genen,
bei Ihren Lieben und
heisst Sie willkommen zu Hause.
Jon Kabat-Zinn, 2005, Zur Besinnung kommen, S. 247. arbor Verlag
Woche 4
Aus: Gesund durch Meditation, Jon Kabat Zinn, Kapitel 19 (Die Textmarkierungen sind von mir persönlich. Einfach nicht beachten :-)
„Alles, was unsere Empfindung von Wohlbefinden beeinträchtigt - Bedrohungen unseres sozialen Status’, unseres Egos, unserer gut gehüteten Glaubenssätze oder unseres Bedürfnisses, die Dinge unter Kontrolle zu haben oder in einer bestimmten Art konrollieren zu können, können eine Kampf-Flucht Reaktion triggern.“
Jon Kabat-Zinn,
Übersetzung Karin Werner Zentner
Woche 3
Für deine Lust am kreativen Experimentieren
Die Körperkarte zum Download. Einfach drauf klicken.
„Wenn du die Berührung mit der inneren Stille verlierst, verlierst du den Kontakt mit dir selbst. Wenn du den Kontakt mit dir selbst verlierst, verlierst du dich in der Welt.“
Eckhard Tolle
Woche 2
„Wie wir ein Problem sehen, begrenzt oft unsere Sicht auf Lösungen – und wir halten das für unsere Grenze.
In Wahrheit kennen wir diese Grenze meist gar nicht.“
Nach Jon Kabat-Zinn
Interessant
Die Anleitung zu diesem interessanten und erhellenden Test ist in Englisch gesprochen. Hier ist die deutsche Anleitung:
«Das ist ein Aufmerksamkeits-Test.
Wieviele Pässe macht das Team in Weiss?»
Woche 1
So gewöhnlich und unbedeutend wie wir sind, können wir wahrscheinlich die Welt nicht ändern. Aber wir können unsere Herzen, so klein sie auch sind, für das Streben nach einem friedlichen Morgen einsetzen.
Sheng-Hsin Chou, Philosophin und Schriftstellerin
Interessant
Ist die Achtsamkeit die neue Glücksformel?
Sternstunde Philosophie, SRF Kultur,
4. Feb. 2016
Mit Jon Kabat Zinn